Fajnie, że wróciłeś ;-) Siła konkretna i mimo, że to nie jest aktualnie Twój priorytet to jesteś dla mnie inspiracją. Piszesz o uduchowieniu dzięki sportom walki. Możesz coś więcej o tym powiedzieć ? miło słyszeć, dziękuję uprzejmie. No szczerze Ci odpowiem, że sama siłownia nie dawała mi tego spełnienia duchem. Niby trenujesz ciężko, ale nie [...]
Niestety trzeba umieć wyważyc, jak silny musisz być by nie stracić wytrzymałości i móc utrzymać "produkcję mocy" przez okres walki. z wytrzymałością nie ma nigdy problemu, w tych ciężkich wagach jest trochę inaczej. Więcej się zajeżdża przeciwnika klinczem, odpychaniem etc przynajmniej w boksie, bo w zapasach tam tej wytrzymałości i siły schodzi [...]
Witam W marcu 2016 naderwałam ścięgno przyśrodkowe w nodze prawej. Było 2 miesiące unieruchomienia, orteza, sterydy domiejscowo do kolana. Zmieniłam tryb życia na kanapowy. Obecnie mam osłabione mięśnie łydek, ud i ciągły ból mięśni. Chciałabym rozpocząć rehabilitację ruchową bo ta fizykalna pomimo wielu zabiegów jakoś nie daje efektów. W badaniu [...]
Jak w temacie, mam nawracające uczucie kłucia w okolicy górnego zaczepu lewego mięśnia krawieckiego. Dodatkowo uczucie napięcia i ciągnięcia mam od okolic wyżej wymienionego zaczepu mięśnia do wewnętrznej części uda tuż nad miednicą. Dyskomfort nawraca co jakiś czas i po miesiącu przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej przechodzi. Ostatnim [...]
Sprawa jest prosta. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tej instrukcji http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i dodać do tego jakieś 300 kcal, jeśli chcesz budowac mięśnie Makro standardowo - do 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. Ja [...]
odświeżam brama hes ,wyciag OLymp oraz wyciag hes sprzedane dodatkowo posiadam -maszyna HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP na pasie bardzo rzadko spotykana na rynku stos 120kg cena nowej u producenta 6699zł u mnie tylko 2000zł link poniżej http://cokupic.pl/produkt/HES-Miesnie-Lydki-Siedzac-L-15-SP -suwnica smitha HES na obciaznie olimpijskie fi [...]
Witam mam problem chce przerzucić się z 3 dniowego splifa dosć typowego pon: Klatka Barki Trceps, Śr: Plecy biceps Pt: Nogi brzuch na coś bardziej zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na [...]
/SFD/2017/10/4/a5090d1bb6d64e54abfcc2c67304c2d5.jpg Stacki kreatynowe ranking Mieszanki kreatynowe, nazywane popularnie stackami, są to preparaty wieloskładnikowe, bazujące na różnych formach kreatyn, których zadaniem jest maksymalnie podnieść biodostępność tego aminokwasu w ustroju człowieka. Sprawdźcie w co warto obecnie inwestować i co wyróżnia [...]
Jeżeli na serio chcesz startować to pewnie trener będzie potrzebny. jesli ćwiczysz 'dla siebie' bez ambicji na start to według mnie trenować możesz sama. Odpuśc łapy jesli CIę rażą, a tyraj to co za małe. Albo lepiej trenuj barki tak na podtrzymanie, bo szkoda tracic mięśnie! Co do separacji to ona się pojawia dopiero przy niskim %bf. Będzie [...]
odpowiednio DT oraz DNT obecnie od pół roku jem bez rozgraniczania dt oraz dnt olałem temat trochę, skoro były efekty mizerne a często chodziłem wkoorwiony bo głodny i powiem szczerze, że był efekt zadziwiający bo jak zaczałem trochę więcej jeść to przez około miesiąc samo jakoś znikneło sporo smalcu a niektóre mięśnie stały się bardziej [...]
/SFD/2017/10/4/b2b97ab575fa4e778acc1238fd8ffe72.jpg Aktualizacja: Grudzień 2019 Przedtreningówki ranking Preparaty przedtreningowe stanowią idealne rozwiązanie dla osób, które mają słabszy dzień, chwilowy brak motywacji, czy po prostu kaprys, aby dać z siebie nieco więcej podczas treningu. Rynek oferuje mnóstwo tego typu stacków sprawiając, że nie [...]
/SFD/2017/10/4/e96b21b4b11e47e68e07fddac995c95e.jpg Aktualizacja: Styczeń 2019 Aminokwasy ranking Suplementacja produktami na bazie aminokwasów wolnych, skupia się obecnie w porach okołotreningowych. Osoby trenujące coraz częściej korzystając z publikacji naukowych lub opracowań, zdają sobie sprawę z korzyści jakie wynikają z zastosowania tego [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 129 -udo: 68 -talia: 95. 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, łosoś masło orzechowe, zielenina, owoce itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 od lutego do czerwca 2016 prop + wino w środku cyklu 6tyg 8. TRENING: co dziennie [...]
Byłoby pięknie jakbyś jeszcze wstawił swoje dane, czyli pełną ankietę działu. I po mojemu trening nie polega na tym, żeby się skatować, ale te mięśnie po prostu postymulować, masz wracać do domu rześki i pogwizdując, czuć się dobrze, a nie byc obolałym. Stany zapalne i kortyzol w takim stopniu mogą spowodować odwrotny skutek niż zamierzałeś. Za [...]
z suplementów jest to niezmiennie kreatyna z odżywek podstawowym budulcem masy mięśniowej jest odżywka białkowa jednak to czy ogólnie uda Ci się zbudować jakieś mięśnie zależne będzie od masy czynników ,w tym przede wszystkim dobrze zbilansowanego odżywiania, treningu,regeneracji itd Zajrzyj do odpowiednich działów i zacznij w tym kierunku działać
Najgorsze ćwiczenia dla kobiet na siłowni /SFD/2017/1/1/ddb0cc57961b4a7c855b38ddc230dac9.jpg Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefy z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla panów powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Trening siłowy stanowi świetne narzędzie do kształtowania kobiecej sylwetki. [...]
Witamy w dziale! Strasznie silne z Ciebie koń! ;-) jedyna wartość, którą warto kształtować to właśnie ta nieszczęsna siła. Siła, ale też jednocześnie nie kosztem kondycji. Podejmowałem różne próby odstąpienia od robienia siły a skupiałem się na wytrzymałości i za każdym razem źle na tym wychodziłem, mało tego inni zawodnicy też, kiedy skupili się [...]
W treningu na siłowni ćwiczenia takie jak podciąganie, przysiady i pompki (na poręczach tzw. dipsy) to podstawa planu do budowa masy ii siły mięśniowej. Z tym że zamiast robić po 50 podciągnięć będziesz robił przykładowo 3 serie po 8 powtórzeń z doczepionym ciężarem. Zamiast normalnych przysiadów będziesz robił te ze sztangą etc. Wspólnie z [...]
DZIENNIK!
